肩甲骨の痛み・肩甲骨周囲の張り｜宇都宮Move lab

肩甲骨が痛くなる理由

肩甲骨周囲の痛みは菱形筋・肩甲挙筋・棘上筋の筋膜緊張・胸椎の可動性低下が主な原因です。デスクワーク・猫背で肩甲骨が外転した状態が続くと、菱形筋が過伸張され慢性的な張り・痛みが生じます。

Move labでのアプローチ

理学療法士が肩甲骨の位置・胸椎・頸椎を評価し、菱形筋・肩甲挙筋・前鋸筋の筋膜リリースと胸椎モビライゼーションを組み合わせます。

肩甲骨の痛みと筋膜連鎖

肩甲骨は「交差点」

肩甲骨には17もの筋肉が付着しており、頸部・肩・上腕・胸郭の動きを仲介する「交差点」です。僧帽筋・菱形筋・前鋸筋のバランスが崩れると肩甲骨が外転・上方回旋位で固まり、痛みのある「羽状肩甲」が生じます。

胸椎の硬さが肩甲骨に波及する

デスクワークや前屈み姿勢で胸椎（背骨の中部）が屈曲位で固まると、肩甲骨が前方に引っ張られ続けます。菱形筋が過緊張して肩甲骨内側に鈍痛・刺すような痛みが出る典型的なパターンです。

セルフチェックリスト

• 長時間のPC作業後に肩甲骨の内側が張る・痛む
• 深呼吸すると肩甲骨内側がつっぱる感じがある
• 腕を後ろで組もうとすると肩甲骨が動きにくい
• 片方の肩甲骨だけが浮いている（翼状肩甲）
• 首を回すと肩甲骨あたりまで引きつれる

よくある質問

ストレッチは一時的な緩和に役立ちますが、筋膜の癒着や胸椎の可動域制限が残っている場合は効果が続きません。筋膜リリースで根本の動きを回復させてからストレッチを行うと効果的です。

背部の筋緊張は表面的な問題ですが、肩甲骨内側の痛みは肋間筋膜・菱形筋・前鋸筋の機能不全から来ることが多く、より深層へのアプローチが必要です。

左の肩甲骨内側の痛みは稀に心臓・消化器の関連痛のことがあります。安静時にも強い痛み・息苦しさ・冷や汗を伴う場合は内科的な診察を優先してください。

一定の効果はありますが、自分では届きにくい深部の筋膜への刺激は限定的です。継続して症状が改善しない場合は専門的なアプローチをお勧めします。

直接的に関係しています。猫背で胸椎後弯が強まると肩甲骨外転・前傾が起き、菱形筋が引き伸ばされたまま緊張を維持するため慢性的な痛みの原因になります。

参考文献

1. Cools AM, et al. “Scapular muscle recruitment patterns: trapezius muscle latency with and without impingement symptoms.” Am J Sports Med. 2003;31(4):542-549.
2. Burkhart SS, et al. “The disabled throwing shoulder: spectrum of pathology. Part I: pathoanatomy and biomechanics.” Arthroscopy. 2003;19(4):404-420.
3. Ajimsha MS, et al. “Effectiveness of myofascial release.” J Bodyw Mov Ther. 2015;19(1):102-112.
4. Myers TW. Anatomy Trains. 3rd ed. Elsevier; 2014.

⚠️ 大切なお知らせ

当院の施術（筋膜リリース）は医療行為ではありません。効果には個人差があります。
施術を受けても症状に変化がない場合・悪化した場合は、速やかに医療機関を受診してください。
骨折・脱臼・腫瘍・感染・神経学的症状（麻痺・排尿障害など）が疑われる場合は、整体ではなく医療機関が窓口です。
頸椎への急激な回転操作（スラスト法）は当院では一切行っておりません。

料金案内

当院の施術について

Move labは宇都宮市の整体院です。理学療法士（国家資格保持者）が担当し、筋膜リリースを中心に根本的なケアを目指します。完全予約制・完全個室で、初めての方も安心してお越しいただけます。