腸脛靭帯炎（ランナー膝）｜膝外側の痛みへのアプローチ｜宇都宮Move lab

腸脛靭帯炎とは

腸脛靭帯（IT band）は股関節外側から膝外側（脛骨外側）に走る強靭な筋膜バンドです。ランニングなどの繰り返し動作で大腿骨外側顆との摩擦が増大し、炎症・痛みが生じます。根本原因は腸脛靭帯そのものより、大殿筋・中殿筋の機能低下・骨盤の安定性不足にあることがほとんどです。

Move labでのアプローチ

理学療法士が股関節外転筋の機能・骨盤アライメント・足部のアーチを評価します。大腿筋膜張筋・腸脛靭帯・大殿筋の筋膜リリースと股関節安定化トレーニングを組み合わせ、再発しない体を作ります。

腸脛靭帯炎（ランナー膝）と筋膜

腸脛靭帯炎のメカニズム

腸脛靭帯（IT Band）は股関節外側から膝外側（脛骨前外側面）まで走る長い筋膜ラインの一部です。ランニング・サイクリングでの繰り返し屈曲伸展により、腸脛靭帯が大腿骨外顆と摩擦を起こして炎症が生じます。股関節外転筋（中殿筋）の弱化・大腿筋膜張筋の過緊張が主な原因です。

IT Bandは「伸ばせない」という誤解

腸脛靭帯は非常に高い張力に耐える組織で、通常のストレッチで「伸びる」ことはほぼありません。痛みの原因となっている「大腿筋膜張筋・殿筋群の筋膜」へのアプローチが本質です。

セルフチェックリスト

• ランニング中・後に膝外側が痛い（5〜10km以上で出る）
• 自転車に長く乗ると膝外側が痛む
• 膝外側の骨の出っ張り（外顆）を押すと強く痛む
• 走り続けると痛みが増すが止めると楽になる
• 以前にも同じ症状を繰り返している

よくある質問

腸脛靭帯は伸張・圧迫に対してほぼ変形しない硬い組織です。本来アプローチすべきは大腿筋膜張筋・殿筋群の筋膜です。

炎症が強い急性期は走行距離の削減が必要です。施術と並行して、痛みが出ない範囲で継続できるプランを提案します。

表面的なケアのみでは再発することが多いです。股関節外転筋の弱化・足部アライメント・走動作の問題に対応することが再発予防に重要です。

炎症期のみ「出走可能な状態」を目標に集中的にアプローチすることは可能です。大会後に根本的なケアを行うことを推奨します。

両側発症は体幹・骨盤の問題が大きいサインです。股関節・体幹へのアプローチを重視します。

参考文献

1. Noehren B, et al. “Assessment of strength, flexibility, and running mechanics in men with iliotibial band syndrome.” J Orthop Sports Phys Ther. 2014;44(3):217-222.
2. Fredericson M, et al. “Hip abductor weakness in distance runners with iliotibial band syndrome.” Clin J Sport Med. 2000;10(3):169-175.
3. Myers TW. Anatomy Trains. 3rd ed. Elsevier; 2014.
4. Ajimsha MS, et al. “Effectiveness of myofascial release.” J Bodyw Mov Ther. 2015;19(1):102-112.

⚠️ 大切なお知らせ

当院の施術（筋膜リリース）は医療行為ではありません。効果には個人差があります。
施術を受けても症状に変化がない場合・悪化した場合は、速やかに医療機関を受診してください。
骨折・脱臼・腫瘍・感染・神経学的症状（麻痺・排尿障害など）が疑われる場合は、整体ではなく医療機関が窓口です。
頸椎への急激な回転操作（スラスト法）は当院では一切行っておりません。

料金案内

当院の施術について

Move labは宇都宮市の整体院です。理学療法士（国家資格保持者）が担当し、筋膜リリースを中心に根本的なケアを目指します。完全予約制・完全個室で、初めての方も安心してお越しいただけます。