産後の肩こり・首の痛み｜授乳・抱っこによる痛みへのアプローチ｜宇都宮Move lab

産後に肩こりが悪化する理由

産後の肩こりは授乳姿勢・抱っこ・おんぶによる前傾姿勢の継続が主な原因です。授乳中は赤ちゃんを見下ろす姿勢が長時間続き、頸椎への負担が増大します。また産後の骨盤不安定から体幹の支持力が低下し、肩・首・腰が代償的に緊張する悪循環も生じます。睡眠不足・疲労の蓄積もこりを悪化させます。

Move labでのアプローチ

理学療法士が産後の姿勢・骨盤アライメント・肩甲帯の状態を評価します。僧帽筋・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋・小胸筋の筋膜リリースにより肩こりの根本を解放します。授乳・抱っこのポジショニングアドバイスも行います。

産後肩こり・授乳による頸部・肩の筋膜

授乳姿勢と頸部・肩の筋膜

授乳中は赤ちゃんを抱えながら下を向き、肩を内巻きにした姿勢を長時間続けます。僧帽筋・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋が慢性過負荷となり、頸部〜肩の筋膜が短縮します。産後は睡眠不足も重なり回復能力が低下します。

産後ホルモンと筋膜

産後はリラキシンの残存・睡眠不足・育児ストレスにより自律神経が乱れやすく、筋膜の過緊張が維持されやすい状態が続きます。授乳期が終わっても肩こりが改善しない場合は、筋膜の慢性硬化が固定化している可能性があります。

セルフチェックリスト

• 授乳中・授乳後に肩・首が激しく痛む
• 頭痛が以前より明らかに増えた
• 赤ちゃんを抱く腕・肩が疲れる
• 肩が常に上がっていて力が抜けない
• 産前はなかった肩こりが産後から始まった

よくある質問

はい。授乳中の方への施術は可能です。体位・強度を調整して対応します。

産後6〜8週（自然分娩の場合）から対応できます。体調・産後経過をご確認の上ご連絡ください。

授乳が終わっても筋膜の硬化が残ることがあります。「授乳が終われば治る」は必ずしも当てはまりません。

産後の頭痛は頸部筋膜・後頭下筋群の緊張が大きく関与します。頭痛と肩こりを合わせてアプローチします。

完全個室ですので赤ちゃん連れも対応できます。事前にご相談ください。

参考文献

1. Kristiansson P, et al. “Back pain during pregnancy.” Spine. 1996;21(6):702-709.
2. Barbic M, et al. “Pelvic floor and abdominal muscle activity during lifting in the postpartum period.” J Electromyogr Kinesiol. 2019.
3. Schleip R, et al. “Fascia: The Tensional Network of the Human Body.” Elsevier; 2012.
4. Ajimsha MS, et al. “Effectiveness of myofascial release.” J Bodyw Mov Ther. 2015;19(1):102-112.

⚠️ 大切なお知らせ

当院の施術（筋膜リリース）は医療行為ではありません。効果には個人差があります。
施術を受けても症状に変化がない場合・悪化した場合は、速やかに医療機関を受診してください。
骨折・脱臼・腫瘍・感染・神経学的症状（麻痺・排尿障害など）が疑われる場合は、整体ではなく医療機関が窓口です。
頸椎への急激な回転操作（スラスト法）は当院では一切行っておりません。

料金案内

当院の施術について

Move labは宇都宮市の整体院です。理学療法士（国家資格保持者）が担当し、筋膜リリースを中心に根本的なケアを目指します。完全予約制・完全個室で、初めての方も安心してお越しいただけます。