足首の痛み・捻挫後遺症｜筋膜からケア｜宇都宮Move lab【理学療法士対応】

足首の捻挫が繰り返す理由

足首の捻挫（外側靭帯損傷）は適切なリハビリを行わないと靭帯の弛緩・関節固有感覚の低下・筋膜の癒着が残り、「捻挫グセ」になります。一度の捻挫でも筋膜に瘢痕が形成されると、足関節の動きが制限され関節への負担が増加します。また股関節・体幹の安定性低下が足首への負担を増大させていることも多くあります。

Move labでのアプローチ

理学療法士が足関節の安定性・筋膜の癒着・固有感覚を評価します。足関節周囲の筋膜リリース＋バランストレーニングを組み合わせ、捻挫が繰り返さない足を作ります。

足首の痛み（捻挫後遺症・不安定性）と筋膜

捻挫後の筋膜癒着と慢性化

足首捻挫後に適切なリハビリをせずに日常に戻ると、外側靱帯・距腿関節周囲の筋膜が癒着した状態で固まります。この筋膜癒着が「またすぐ捻挫する」「足首がグラグラする」「痛みが残る」という慢性的な問題を生みます。

足首不安定性と全身への連鎖

足首の不安定性は歩行時の衝撃吸収機能を低下させ、膝・股関節・腰椎への余剰ストレスを生みます。足首を何度も捻挫している方の腰痛・膝痛に、足首の機能回復が重要なことがあります。

セルフチェックリスト

• 捻挫をよく繰り返す（同じ足首ばかり）
• 足首が固い感じ・可動域が左右で違う
• 歩くと足首の外側がぼんやり痛む
• 階段の降り・不安定な地面でグラつく
• 以前の捻挫の後遺症として足首の違和感が続いている

よくある質問

急性期の腫脹・強い痛みが落ち着いた段階（通常受傷後3〜7日）から対応できます。

靱帯の修復後も筋膜の癒着・距腿関節の可動域制限が残っていることが多いです。このような残存症状に筋膜リリースが効果的なケースがあります。

足首の可動域・固有受容器の機能回復を評価しながら段階的に復帰します。「痛みがないからOK」ではなく機能的な回復を確認します。

急性期の保護には有効ですが、慢性的な使用は固有受容器の機能低下を招きます。筋膜・靱帯の機能が回復したら段階的に外すことを目標にします。

成長期の足首捻挫は骨端線骨折が潜む可能性があります。必ず整形外科でX線確認をしてから施術に来てください。

参考文献

1. Verhagen E, et al. “The incidence of ankle sprains.” Br J Sports Med. 2010;44(1):1-2.
2. Malliaropoulos N, et al. “The role of stretching in rehabilitation of hamstring injuries.” Med Sci Sports Exerc. 2004.
3. Myers TW. Anatomy Trains. 3rd ed. Elsevier; 2014.
4. Ajimsha MS, et al. “Effectiveness of myofascial release.” J Bodyw Mov Ther. 2015;19(1):102-112.

⚠️ 大切なお知らせ

当院の施術（筋膜リリース）は医療行為ではありません。効果には個人差があります。
施術を受けても症状に変化がない場合・悪化した場合は、速やかに医療機関を受診してください。
骨折・脱臼・腫瘍・感染・神経学的症状（麻痺・排尿障害など）が疑われる場合は、整体ではなく医療機関が窓口です。
頸椎への急激な回転操作（スラスト法）は当院では一切行っておりません。

料金案内

当院の施術について

Move labは宇都宮市の整体院です。理学療法士（国家資格保持者）が担当し、筋膜リリースを中心に根本的なケアを目指します。完全予約制・完全個室で、初めての方も安心してお越しいただけます。