デスクワーカーの体の痛み・疲れ｜首・肩・腰へのアプローチ｜宇都宮Move lab

デスクワークで体が痛くなる理由

長時間の座位姿勢では股関節前面（腸腰筋）・胸椎・頸椎周囲の筋膜が短縮し、体重の6〜8倍の力が椎間板にかかります。さらにモニターへの前のめり姿勢が「スマホ首（ストレートネック）」を作り、首・肩・頭痛の慢性化につながります。

Move labでのアプローチ

理学療法士がデスクワーク特有の胸椎の硬さ・腸腰筋の短縮・後頭下筋の緊張を評価し、筋膜リリースで解放します。施術後には姿勢改善のセルフケアもお伝えし、仕事中の体の負担を減らす習慣作りをサポートします。

デスクワーク・事務職の肩こり・腰痛と筋膜

長時間の座位が身体に与える影響

座位では腸腰筋が短縮位のまま固まり、骨盤が後傾して腰椎の自然なカーブが失われます。同時に頸部が前方に突き出る（スマホ首）ことで後頭下筋・肩甲挙筋・菱形筋の筋膜が慢性的な過負荷状態になります。1時間の座位継続で腰椎の椎間板内圧は立位の1.5〜2倍になるとされています。

動かないことが最大のリスク

筋膜は動かさないことで水分量が低下し硬化します。デスクワーカーに多い「動かない生活」が全身の筋膜硬化を招き、わずかな動作で痛みが出やすい身体を作ります。

セルフチェックリスト

• 1〜2時間のPC作業後に肩・首・目が疲れる
• 座り続けると腰が痛くなる（立つと楽になる）
• 夕方になると頭が重く頭痛が出ることがある
• 週末は楽になるのに月曜から痛みが戻る
• 姿勢が悪いとよく言われる

よくある質問

仕事の負荷が高い方は最初2〜4週に1回、状態が安定したら月1回の定期メンテナンスを行う方が多いです。

環境改善は有効ですが筋膜の硬化が残っている状態では症状が完全に消えないケースがあります。施術と環境改善を同時に進めることが理想です。

安静にしすぎると筋膜の硬化が進みます。痛みが強くない範囲でのウォーキングなど有酸素運動は有効です。

視線が水平より少し下がる高さが理想です。モニターが低いと頸部の前屈が強まります。

テレワークは通勤での歩行が減り座位時間が増えるため悪化する方が多いです。定期的な立ち上がり・ストレッチを習慣化し筋膜ケアと組み合わせます。

参考文献

1. Griffith LE, et al. “Neck pain and computer use.” Occup Environ Med. 2012.
2. Langevin HM, et al. “Reduced thoracolumbar fascia shear strain in chronic LBP.” BMC Musculoskelet Disord. 2011;12:203.
3. Punnet L, Wegman DH. “Work-related musculoskeletal disorders: the epidemiologic evidence.” J Electromyogr Kinesiol. 2004;14(1):13-23.
4. Ajimsha MS, et al. “Effectiveness of myofascial release.” J Bodyw Mov Ther. 2015;19(1):102-112.

⚠️ 大切なお知らせ

当院の施術（筋膜リリース）は医療行為ではありません。効果には個人差があります。
施術を受けても症状に変化がない場合・悪化した場合は、速やかに医療機関を受診してください。
骨折・脱臼・腫瘍・感染・神経学的症状（麻痺・排尿障害など）が疑われる場合は、整体ではなく医療機関が窓口です。
頸椎への急激な回転操作（スラスト法）は当院では一切行っておりません。

料金案内

当院の施術について

Move labは宇都宮市の整体院です。理学療法士（国家資格保持者）が担当し、筋膜リリースを中心に根本的なケアを目指します。完全予約制・完全個室で、初めての方も安心してお越しいただけます。