シンスプリント｜すねの痛みへのアプローチ｜宇都宮Move lab【理学療法士対応】

シンスプリントとは

ランニングや跳躍動作の繰り返しにより脛骨（すね）の骨膜に炎症が起きる障害です。下腿内側の筋肉（後脛骨筋・長趾屈筋）の過剰な収縮が骨膜を引っ張り、痛みが生じます。足部のアーチ低下（扁平足）・急激な練習量増加・地面の硬さがリスク因子になります。

Move labでのアプローチ

理学療法士が足部アーチ・後脛骨筋・ふくらはぎの筋膜状態を評価します。下腿後面・足底筋膜のリリースにより骨膜への牽引力を軽減し、足部の機能改善で再発を予防します。疲労骨折への移行を防ぐためにも早期対処が重要です。

シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）と筋膜

シンスプリントの発生メカニズム

シンスプリントは走動作・ジャンプ動作の反復で脛骨（すね）の骨膜に繰り返しの牽引ストレスがかかる状態です。下腿内側の深部コンパートメント（後脛骨筋・長趾屈筋・ヒラメ筋）の筋膜が硬化すると骨膜への牽引力が増し、炎症・痛みが持続します。

足部アーチと練習量の関係

偏平足・過回内足は着地時に下腿内側への負荷を増加させシンスプリントのリスクを高めます。急激な練習量の増加（特に陸上・バスケット・サッカーの部活動開始期）は最大の危険因子です。

セルフチェックリスト

• 走ると脛の内側（骨のきわ）が痛い
• 練習開始時は痛いが温まると楽になる（進行すると終始痛む）
• すねを指で押すと広範囲に圧痛がある
• 偏平足・回内足を指摘されている
• 新しいシューズに変えてから痛みが出た

よくある質問

シンスプリントはすねの広い範囲に圧痛があり、疲労骨折は1点に集中した強い圧痛があります。区別が難しい場合はMRI・骨シンチグラフィーで確認します。疲労骨折が疑われる場合は整形外科受診を優先します。

症状が強い急性期は練習量の調整が必要ですが、完全休止より適切な負荷管理の方が回復が早いケースが多いです。水中ランニングなど下肢への衝撃を減らした代替運動を提案します。

偏平足・過回内の補正インソールは補助として有効です。足底・下腿筋膜リリースと合わせることで効果が高まります。

軽症は2〜4週、中等症は4〜8週が目安です。復帰後の再発予防のために走動作の改善と筋膜管理が重要です。

下腿筋膜・足底筋膜のセルフリリース、着地時の足部アライメントの意識、練習量の段階的増加（週10%以内）が基本です。

参考文献

1. Moen MH, et al. “Medial tibial stress syndrome: a critical review.” Sports Med. 2009;39(7):523-546.
2. Newman P, et al. “Can biomechanical risk factors predict medial tibial stress syndrome?” Br J Sports Med. 2013;47(8):532-536.
3. Schleip R, et al. “Fascia: The Tensional Network of the Human Body.” Elsevier; 2012.
4. Ajimsha MS, et al. “Effectiveness of myofascial release.” J Bodyw Mov Ther. 2015;19(1):102-112.

⚠️ 大切なお知らせ

当院の施術（筋膜リリース）は医療行為ではありません。効果には個人差があります。
施術を受けても症状に変化がない場合・悪化した場合は、速やかに医療機関を受診してください。
骨折・脱臼・腫瘍・感染・神経学的症状（麻痺・排尿障害など）が疑われる場合は、整体ではなく医療機関が窓口です。
頸椎への急激な回転操作（スラスト法）は当院では一切行っておりません。

料金案内

当院の施術について

Move labは宇都宮市の整体院です。理学療法士（国家資格保持者）が担当し、筋膜リリースを中心に根本的なケアを目指します。完全予約制・完全個室で、初めての方も安心してお越しいただけます。