📋 この記事でわかること
野球選手・スポーツ障害 野球選手の肘・肩・腰の痛みなぜ繰り返すのか？ 理学療法士が「投球動作と全身の筋膜」から原因を読み解く ⚠️ こんな痛みを我慢していませんか？ 投げるたびに肘の内側・外側が痛い（野球肘） 肩…
野球選手の肘・肩・腰の痛みなぜ繰り返すのか？
理学療法士が「投球動作と全身の筋膜」から原因を読み解く
⚠️ こんな痛みを我慢していませんか？
- 投げるたびに肘の内側・外側が痛い（野球肘）
- 肩を上げるたびに引っかかり・痛みがある（野球肩）
- 打席でスイングすると腰に響く（腰の疲労・腰椎分離症）
- 少し休めば楽になるが、練習を再開するとすぐ再発する
- 整形外科で「異常なし」と言われたが痛みが続く
- 高校・大学・社会人になって急に痛みが強くなった
野球選手に多い「痛みの種類」と原因
野球はポジションによって上肢・体幹・下肢にさまざまな負荷がかかるスポーツです。投球・打撃・走塁・守備とそれぞれの動作で異なる部位にストレスが集中しやすく、特定のパターンで痛みが出やすいことがわかっています。
① 投球障害肘（野球肘）
内側型（靱帯・神経）：投球時の「外反ストレス」により、肘の内側にある内側側副靱帯や尺骨神経に繰り返しの牽引力がかかります。内側のズキッとした痛み、ボールのリリース前後の痛みが典型的なサインです。
外側型（離断性骨軟骨炎）：成長期（小学生〜高校生）に多く、肘の外側の骨軟骨が剥離するリスクがあります。「肘が完全に伸びない」「引っかかり感がある」場合は早期に整形外科受診を優先してください。
後方型（肘頭疲労）：加速・減速期の肘頭インピンジメントで、投球後の肘後方痛として現れます。
主な原因 手関節〜前腕の筋膜の硬さ 肩甲骨の動きの制限 体幹回旋の代償
② 投球障害肩（野球肩）
腱板（ローテーターカフ）・関節唇（SLAP病変）・インピンジメント症候群が代表的です。肩関節は「安定性より可動性」を優先した構造のため、周囲の筋膜・靱帯・腱のバランスが崩れると傷みやすい部位です。
特に「コッキング期〜アクセラレーション期」の肩の外旋可動域と後部肩関節包の柔軟性が投球障害と深く関わっています。MRIやレントゲンで異常がなくても痛む「機能的な問題」も多いのが特徴です。
主な原因 後部肩関節包の拘縮 胸椎の回旋制限 肩甲骨の位置異常
③ 腰の痛み（腰椎分離症・椎間板への負荷）
腰椎分離症：成長期（10〜15歳）の投手・捕手・内野手に多く、腰椎の椎弓（後方部分）に疲労骨折が起きる状態です。「腰を反ったときの痛み」「体をひねったときの腰の鋭痛」が特徴で、整形外科での画像診断が必要です。
打者の腰痛：バッティングでは体幹の高速回旋が繰り返されます。胸椎（背中の中部）の回旋が不十分だと腰椎に過剰なねじれが集中し、椎間板・腰方形筋・腸腰筋に過負荷がかかります。
主な原因 胸椎回旋の制限 股関節の柔軟性不足 体幹インナーマッスルの機能低下
④ 下肢の障害（ハムストリング・股関節・足首）
ハムストリング肉離れ：走塁や守備の「瞬間的な加速・方向転換」で太もも裏の筋肉に過負荷がかかります。「軟らかいのに切れる」という言葉通り、筋膜の柔軟性が失われた状態では肉離れリスクが上がります。
股関節の詰まり感：捕手の長時間の低姿勢や、投球時の踏み込み脚の股関節内旋で股関節前面の筋膜・腸腰筋に緊張が生じます。「開脚できない」「股関節が詰まる感じ」として現れます。
足関節捻挫の後遺症：過去の足首捻挫で筋膜が固まったまま放置されると、足首のブレが膝・股関節・腰へと連鎖し、上半身の痛みの遠因になることがあります。
なぜ野球選手の痛みは繰り返すのか
多くの選手が経験する「痛みが出る→休む→復帰したらまた痛い」というサイクルには、共通したパターンがあります。
投球動作は「全身の連鎖」で成り立っている
ボールを投げる動作は、足底から始まり→足首→膝→股関節→骨盤→腰椎→胸椎→肩甲骨→肩→肘→手首→指先へとエネルギーが伝わる「運動連鎖（キネティックチェーン）」の結果です。
この連鎖のどこか一箇所でも動きが制限されると、隣接する関節が「代償」としてより大きく動こうとします。例えば：
- 股関節の回旋が硬い → 腰椎が代わりにねじれる → 腰椎分離症・椎間板ストレス
- 胸椎（背骨の中部）が回りにくい → 肩関節が代償 → インピンジメント・腱板ストレス
- 肩甲骨の動きが制限 → 肘関節が代償 → 内側側副靱帯への過負荷
- 前腕・手首の筋膜が硬い → リリース時に肘の外反が強まる → 内側型野球肘
痛みが出た「局所だけ」を安静にしても、動作パターンの問題が残っていれば再発します。これが野球選手の痛みが繰り返される大きな理由のひとつです。
「筋膜の硬さ」が動作を制限する
筋膜は全身を包む結合組織で、練習量が多い選手ほど特定のラインに沿って硬化が起きやすい傾向があります。筋膜が固まると：
- 関節可動域が低下し、フォームに代償が生まれる
- 筋肉の出力が伝わりにくくなり、パフォーマンスが下がる
- 痛みの閾値が低下し、軽い刺激でも痛みを感じやすくなる
Move labの野球選手へのアプローチ
Move labでは理学療法士（国家資格）が担当し、「投球動作・打撃動作の全身分析」と「筋膜リリース」を組み合わせたアプローチを行います。
肩・肘だけでなく、足首・股関節・胸椎の可動性、体幹の安定性、肩甲骨の動きを確認。痛みが出ている部位とその「原因になっている連鎖」を特定します。
硬化している筋膜ラインに対して直接アプローチ。前腕・後部肩関節包・胸椎周囲・股関節前面など、野球選手に特有の硬化ポイントを重点的にケアします。
「なぜその動きで痛みが出るのか」を選手自身が理解できるよう説明します。施術後の身体の状態で正しい動きのパターンを確認し、自主トレーニングの指導も行います。
試合・練習前後にご自身で行えるセルフストレッチ・筋膜リリースの方法をお伝えします。シーズン中でも通いやすい完全予約制です。
⚕️ 整形外科との連携について
離断性骨軟骨炎・腰椎分離症・腱板断裂・骨折など、医療機関での診察・検査が必要な状態と判断した場合は適切な医療機関をご案内します。整形外科での診察後に「手術なしで対応したい」という方の並行ケアも対応しています。
こんな野球選手にご相談ください
- 「投げると痛い」が続いていて試合・練習に支障が出ている
- 整形外科で「骨・靱帯に異常なし」と言われたが痛みがとれない
- 休むと痛みは引くが、練習を再開するとすぐ戻る
- 投球フォームが崩れていると言われる、パフォーマンスが落ちている
- 腰椎分離症と診断されてリハビリを探している
- 子どもが野球肘・野球肩で心配している親御さん
- 社会人・草野球でも無理なく続けられる身体を作りたい
参考文献
- Fleisig GS et al. (1995). Kinetics of baseball pitching with implications about injury mechanisms. Am J Sports Med. 23(2):233-9.
- Lyman S et al. (2002). Longitudinal study of elbow and shoulder pain in youth baseball pitchers. Med Sci Sports Exerc. 34(12):1803-10.
- Andersson E et al. (1995). EMG activities of the quadratus lumborum and erector spinae muscles during flexion-relaxation. Clin Biomech. 10(4):177-183.
- Stecco C et al. (2014). The fasciae: anatomy, dysfunction and treatment. J Bodyw Mov Ther. 18(1):1-9.
- Myers TW (2009). Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists. Churchill Livingstone.
- Fleisig GS & Andrews JR (2012). Prevention of elbow injuries in youth baseball pitchers. Sports Health. 4(5):419-24.
- Dun S et al. (2008). Kinematics, kinetics, and ball velocity of adolescent youth baseball pitchers. Am J Sports Med. 36(2):323-9.
⚠️ 大切なお知らせ
当院の施術（筋膜リリース）は医療行為ではありません。効果には個人差があります。
施術を受けても症状に変化がない場合・悪化した場合は、速やかに医療機関を受診してください。
骨折・脱臼・腫瘍・感染・神経学的症状（麻痺・排尿障害など）が疑われる場合は、整体ではなく医療機関が窓口です。
頸椎への急激な回転操作（スラスト法）は当院では一切行っておりません。
野球選手の肘・肩・腰のお悩みに、筋膜リリースでアプローチしませんか？
初回体験施術 ¥2,980 ／ 完全予約制・個室
理学療法士（国家資格）が丁寧に対応します
※ 宇都宮市・完全予約制・LINEから24時間ご予約いただけます
よくある質問
はい。ただし、成長期（小中高生）の場合は骨端線・軟骨への影響を考慮し、整形外科での診察を先にお受けいただくことを推奨しています。「異常なし」という医師の判断を確認した上で、筋膜・姿勢・動作へのアプローチを行います。
はい。完全予約制ですので、練習の合間や遠征前後でも調整いただけます。「試合2日前にケアしたい」「オフ期間にしっかり身体を整えたい」など、スケジュールに合わせてご相談ください。
「フォームを教える」というコーチング指導は行っておらず、あくまで「身体の機能的な制限がフォームに与えている影響」の観点からフィードバックをします。「なぜその動きが起きているか」を理学療法士の目線でお伝えします。
分離症の状態・骨癒合の進行具合によって対応が変わります。整形外科での経過確認を続けながら、患部外（股関節・胸椎・筋膜）へのアプローチで復帰のサポートを行っている事例があります。現在の状態をLINEでご相談いただければ対応可能かどうかお答えします。
担当は理学療法士（国家資格）です。投球障害・スポーツ整形の知識に基づき、動作分析・筋膜評価を行います。「野球経験があること」よりも「身体の機能を評価する専門的な視点」を大切にしています。
受けていただけます。ただし、痛み止めで感覚が変化している状態では身体からのフィードバックが得にくいため、投薬の状況を事前にお知らせください。施術の強度・範囲を調整して対応します。
料金案内
| 初回体験施術（50分） | ¥2,980 |
| 2回目以降（50分） | ¥7,000 |
⚠️ 回数券・コース契約は一切ありません
1回1回の施術で変化を実感していただき、必要な回数だけ通っていただく方針です。
当院について
Move labは宇都宮市の整体院です。理学療法士（国家資格保持者）が担当し、筋膜リリースを中心に全身の機能的なケアを目指します。完全予約制・完全個室で、スポーツ選手から日常の痛みにお悩みの方まで対応しています。
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よくある質問
Q. 野球選手の肘・肩・腰の痛み｜宇都宮Move lab【投球障害・野球肘・腰椎分離症へのアプローチ】の主な原因は何ですか？
A. 筋膜の緊張・癒着が主な原因の一つです。野球の動作による繰り返しのストレスや姿勢の歪みにより、筋膜が硬くなることで痛みや機能障害が生じます。
Q. 野球選手の肘・肩・腰の痛み｜宇都宮Move lab【投球障害・野球肘・腰椎分離症へのアプローチ】はどのくらいの期間で改善しますか？
A. 症状の程度や経過期間によって異なりますが、多くの方が3〜6回の施術で改善を実感されています。慢性化した症状は8〜12回程度かかる場合もあります。
Q. 病院に行っても改善しない場合でも対応できますか？
A. はい。「画像検査では異常なし」「薬を飲んでも変わらない」といった方にも、筋膜リリースで根本原因にアプローチすることで改善事例があります。延べ1万人以上の臨床経験からサポートします。
Q. 宇都宮で野球選手の肘・肩・腰の痛み｜宇都宮Move lab【投球障害・野球肘・腰椎分離症へのアプローチ】に対応している整体・治療院はどこですか？
A. Move lab（宇都宮）では、理学療法士による筋膜リリースで野球選手の肘・肩・腰の痛み｜宇都宮Move lab【投球障害・野球肘・腰椎分離症へのアプローチ】を根本改善します。完全予約制のプライベート空間で、一人ひとりに合わせた施術を提供しています。お気軽にご相談ください。
阿久津 翔（あくつ しょう）
Move lab宇都宮整体 院長・理学療法士
肩・首の痛みは、デスクワークや姿勢だけでなく、胸椎の硬さや肩甲骨の動きが関係しています。筋膜リリースと動作改善を組み合わせた施術で根本から改善します。
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